適応障害で転職・退職しても良い？流れや退職前にすべきことを解説

適応障害によって仕事を続けるのがつらくなり、「退職したほうがいいのか」「転職は可能なのか」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

心身の負担が大きい状態で働き続けるのは、悪化の原因にもなりかねません。

結論から言えば、適応障害が原因であっても退職は可能であり、回復後に無理のない範囲で転職を目指すこともできます。

まずは自分の健康を最優先に考えることが大切です。

本記事では、適応障害で退職する際の注意点や無理なく社会復帰するためのポイントについて詳しく解説します。

働き方に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

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適応障害での転職・退職は仕事への「逃げ」ではない

適応障害が原因で退職を決断することは、自己防衛と将来のための重要な選択であり、「逃げ」と考える必要はありません。

適応障害は、過度のストレスや環境の不適合が引き金となる病気です。その状況を改善するために退職を選ぶことは、健康を守り、新しいスタートを切るための前向きな行動といえます。

適応障害の治療や回復には、ストレス源を取り除くことが不可欠です。退職を通じてその原因から距離を置くことで、心身の負担を軽減し、再び自分らしく働ける環境を見つける準備ができるでしょう。

「逃げる」という否定的な捉え方ではなく、自分を守るための勇気ある決断として考え、自分の健康と未来を優先してください。

適応障害からの回復は、決して甘えではなく、自分を大切にする第一歩です。

適応障害とは？退職や転職を検討する前に知っておきたい基礎知識

適応障害とは、環境の変化やストレスに対して過剰な反応を示し、心身にさまざまな症状が現れる病気です。

具体的な症状や原因について理解しておきましょう。

適応障害の症状と特徴

適応障害の主な症状には、強い不安、気分の低下、イライラ、集中力の欠如があります。

これらの症状は、仕事や日常生活に大きな影響を及ぼすことがあり、場合によっては休職や退職が必要になります。

症状が出始めたら、早めに主治医や産業医に相談することが大切です。

職場環境が適応障害の原因となる理由

適応障害の発症には、職場のストレスが大きく関与することが多く、具体的には以下のような状況が主な原因となります。

• 業務量が過剰で、心身の負担が大きい
• 上司や同僚との人間関係のトラブル
• 社風が自分に合わない
• 仕事内容がスキルや希望に合わない

職場の環境を改善する努力が行われない場合、適応障害が長引き、退職を検討せざるを得ない状況に陥る可能性があります。

適応障害と診断された際の初期対応

適応障害と診断された場合、主治医からのアドバイスに従い、ストレスの原因を特定することが最初のステップです。

必要に応じて、診断書を取得し、職場の上司や人事部門に状況を報告します。

また、適応障害の症状が重い場合は、休職や傷病手当金の申請を検討することが重要です。

適応障害で退職を決断する前にすること

適応障害で退職したいと決断する前に、まずは休職や職場環境の改善について検討したり、退所後の生活について考えたりしましょう。退職を急いで決断すると、後悔する可能性があります。

休職制度を活用できるか確認する

退職を決断する前に、まずは休職制度を活用することを検討しましょう。

休職は、適応障害の治療や回復に専念するための時間を確保する手段となります。

休職中に傷病手当金を受給できる場合があり、経済的な不安を軽減することができます。

職場環境の改善は可能か検討する

主治医や産業医との相談を通じて、現在の職場環境での改善が可能かどうかを検討します。

相談の際には、症状やストレスの原因を具体的に説明し、診断書を活用して職場に合理的配慮を求めることも有効です。

各手当金の確認をする

傷病手当や失業保険（失業手当）を申請できるか確認しておきましょう。それぞれ条件を満たしていないと受給できません。

退職の時期によって受給の可否が変わることもあるため、退職を決意する前の確認が重要です。

たとえば失業保険は、雇用保険の加入期間が受給条件となります。雇用保険に加入していない方や、短期間しか加入していない方は受給できません。

転職活動や退職後の生活計画を立てる

転職活動も含め、退職後の生活計画を立てましょう。ハローワークや就労移行支援センターの無料相談を活用するのも良い方法です。

また適応障害が長期化する場合、障害者雇用の選択肢を検討することも重要です。障害者手帳を取得し、障害者雇用枠で働くことで、配慮のある環境で仕事を続けやすくなります。

適応障害で退職する流れ

適応障害で退職するときには、診断を受けてから退職の意思を伝えるのが一般的です。退職時の流れについて解説します。

症状の確認と診断を受ける

適応障害の可能性を感じたら、早めに心療内科や精神科で診察を受け、診断を確定します。

必要に応じて診断書を取得し、症状や原因を明確にしておきましょう。

職場（上司）へ相談する

主治医の診断書を基に、職場の上司や人事部門に現在の状況を説明します。

休職や業務内容の調整を申し出て、まずは職場環境の改善や休養を検討します。

退職の意思を伝える

休職後に改善が見られない場合や、職場復帰が困難と感じた場合は、退職の意思を正式に伝えます。

「一身上の都合」で簡潔に伝えることが一般的ですが、状況によっては診断書を提示し、健康上の理由として説明することもできます。

退職日を調整する

業務の引き継ぎや有給休暇の消化を含め、退職希望日を調整します。

試用期間や短期間の在職の場合でも、最低限の引き継ぎや挨拶をおこない、円満退職を目指します。

適応障害で退職した後の生活支援と制度

適応障害で退職後に利用できる支援制度を紹介します。

傷病手当金や失業手当

適応障害で退職した後は、経済的な負担を軽減するために傷病手当金や失業手当の活用を検討しましょう。

傷病手当金は、退職前に雇用保険に加入しており、主治医から働けないと診断された場合に受給可能です。

また、失業手当は退職後の転職活動を支える重要な制度です。

自立支援医療や生活保護

医療費負担を軽減するために、自立支援医療制度を活用できます。通院治療にかかる費用が1割負担で済む場合があります。

また、生活保護は、経済的に困難な状況にある場合に最低限の生活を支援する制度です。必要な場合は役所に相談してみましょう。

障害者手帳

障害者手帳を取得すると、障害者雇用枠での就職が可能になり、適切な配慮を受けやすくなります。

ただし、手帳を取得することで精神疾患が履歴として残ることに不安を感じる人もいます。

取得の前にメリットとデメリットをよく理解しましょう。

ハローワークや就労移行支援センター

ハローワークや就労移行支援センターでは、適応障害を持つ人が就職活動を進めるための支援プログラムを提供しています。

たとえば、職場での定着を目的とした訓練や、求人紹介を通じて再就職をサポートします。

適応障害からの復帰を目指した転職活動の進め方のポイント

適応障害で退職後の転職活動において、いくつか理解しておきたいポイントを解説します。

職場に求める条件を明確にする

適応障害からの回復後に転職活動を始める際は、自分のストレスの原因を振り返り、次の職場に求める条件を明確にすることが重要です。

新しい職場を選ぶ際には、業務内容だけでなく、社風や人間関係の雰囲気を重視しましょう。

また、面接時に職場環境や配慮について積極的に質問し、自分に合うかどうかを確認することが大切です。

焦らずに活動を進めるため、体調が十分に回復してから始めることをおすすめします。

面接で適応障害のことを伝えるべきか考える

適応障害について面接で話すかどうかはケースバイケースです。

隠さずに話す場合は、現在は回復していることや、今後の業務に影響がないことを強調しましょう。

一方で、話さない場合は面接の際に過去の空白期間について別の形で説明する準備が必要です。

転職エージェントを活用する

転職エージェントを利用することで、求人の選定や面接スケジュールの調整を任せられ、精神的な負担を軽減できます。

また、障害者雇用に特化したエージェントを活用すると、適切な環境の職場を見つけやすくなります。

障害を理解する職場を見つける

障害者雇用に力を入れている企業は、精神疾患や適応障害に対する理解が深いことが多いです。

合理的配慮が提供される環境で働くことで、長期的な定着が期待できます。

退職する人におすすめのサポートサービス「退職バンク」

適応障害による退職を検討している場合でも、条件を満たせば失業保険を受け取れる可能性があります。

ただし、勤務期間が短いと受給資格に届かない場合もあるため注意が必要です。

不安や体調の不調で判断が難しいときは、失業保険申請を専門にサポートしている「退職バンク」のようなサービスを活用するのがおすすめです。

自分では整理しづらい退職理由や受給条件を、専門家が丁寧に確認・対応してくれるため、安心して申請手続きを進められます。

無理をせず、心身の回復を優先しながら、次の一歩に向けた準備を進めていきましょう。

適応障害の方が退職するときのよくある質問

適応障害で退職したいときによく寄せられる質問に回答します。

適応障害を理由に退職する場合、会社に何を伝えればいいですか？

退職理由は「一身上の都合」で伝えるのが一般的です。診断書がある場合は「主治医の指導に基づき健康上の理由で退職したい」と説明することも可能です。

詳細を伝えるかどうかは自由ですが、会社のサポートを受ける場合は診断書を活用することが有効です。

診断書は必要ですか？

必須ではありませんが、診断書があると会社に健康上の理由を理解してもらいやすくなります。

また、休職や傷病手当金の申請にも必要となる場合があります。

適応障害で退職した場合、失業手当は受け取れますか？

適応障害が原因で退職する場合、通常の「自己都合退職」より早く失業手当を受け取れる可能性があります。

主治医の診断書をハローワークに提出し、特定理由離職者として認定されると、給付制限期間（1か月）が免除されることがあります。

適応障害で退職後、経済的に困った場合はどうすればいいですか？

以下の制度を活用できます。

• 傷病手当金
• 自立支援医療制度
• 生活保護

各制度には受給の条件があるため、退職前に確認しておくと安心でしょう。

退職する前に休職を取るべきですか？

可能であれば、まずは休職制度を活用して治療に専念することをおすすめします。

休職中に傷病手当金を受給できる場合があり、治療後に復職できる可能性も残せます。

適応障害の再発を防ぐために転職先での対策は？

ストレス要因を振り返り、次の職場に求める条件を明確にすることが重要です。面接時に職場環境や業務内容を確認し、自分に合うかどうかを判断しましょう。

また、無理のない勤務形態（時短勤務や障害者雇用枠など）で働くのも再発を防ぐために必要です。

適応障害を次の職場に伝える必要はありますか？

必須ではありませんが、症状が職務に影響しないことを明確に説明できる場合は伝える選択肢もあります。

伝えない場合は、空白期間について別の説明を準備する必要があります。

退職後の生活をどう立て直せばいいですか？

まずは体調の回復を優先し、無理せず休養しましょう。傷病手当金や失業手当、自立支援医療などの制度を活用すれば経済的な不安は軽減できます。

また、就労移行支援センターやハローワークで転職活動のサポートを受けるのもおすすめです。

まとめ：適応障害になったら転職・退職を視野にいれよう

適応障害は環境の変化やストレスにより心身に影響を及ぼす病気であり、適切な対応を取らないと、退職や転職が避けられない状況に陥る可能性があります。

しかし、適応障害は治療や職場環境の改善を通じて克服できる病気でもあります。

退職や転職を検討する際には、まず症状の原因を見極め、休職や支援制度の活用、主治医や産業医との相談を通じて解決策を模索してください。

急いで結論を出すのではなく、自分にとって最適な選択肢を冷静に検討することが重要です。